Toto jsou nejlepší cviky na šikmé břišní svaly. Pokud je budete provádět třikrát týdně, brzy se dostaví první výsledky.
Pokud budete věnovat pozornost také svému jídelníčku a pravidelně provozovat vytrvalostní sporty, jako je běhání nebo plavání, brzy se vám podaří zhubnout. Mimochodem, ať už chcete zhubnout, nabrat svaly nebo vést zdravý životní styl, vaše strava je důležitým faktorem, který můžete pozitivně ovlivnit. V kombinaci s cvičením a sportem můžete ovlivnit svou postavu.
Criss-cross crunch
Jak na to:
Lehněte si na záda a pokrčte nohy tak, aby svíraly úhel 90 stupňů a lýtka byla rovnoběžně s podlahou. V této pozici přitáhněte konečky prstů k zátylku, roztáhněte lokty doširoka a zatněte břišní svaly.
Přitáhněte levé koleno k trupu a pravou nohu natáhněte rovně dopředu. Současně zvedněte horní část těla a pravý loket tlačte směrem k levému kolenu. Opakujte 15krát a poté proveďte stejný cvik na druhou stranu.
3 série po 15 opakováních na každou stranu.
Boční prkno
Jak na to:
Lehněte si rovně na levý bok a napněte břicho. Postavte se do pozice bočního prkna se zvednutým tělem tak, abyste se opírali o nataženou levou paži a hrany chodidel. Ujistěte se, že máte levou ruku přímo pod ramenem. Je snazší, když se opřete o levé předloktí.
Z této pozice natáhněte pravou ruku rovně nahoru a pomalu zvedejte a spouštějte tělo střídavě o několik centimetrů. Vydržte 15 sekund a pak si udělejte krátkou přestávku.
3 série po 15 sekundách na každou stranu
Varianta: Přejděte do boční opory, zvedněte pravou paži. Poté přitáhněte paži před horní část těla a zatlačte ji dolů tak, aby pravá paže byla zatlačena mezi horní část těla a levou paži.
Tip na čtení: Jednoduchá cvičení a triky pro ploché břicho
Boční sklapovačky
Lehněte si na záda a nohy mějte mírně od sebe od hýždí. Zatáhněte břicho, pak uvolněte horní část těla od podlahy a pravou paži tlačte podél nohy směrem k pravému chodidlu. Pak si vyměňte strany. Proveďte celkem 20 opakování na každou stranu.
3 série po 20 opakováních na každou stranu
Zkroucení břicha
Sedněte si na podložku. Nohy jsou zavřené a mírně pokrčené, paty zůstávají na podlaze. Nakloňte horní část těla rovně dozadu, až se břicho napne. Poté otočte horní část těla doleva tak, abyste mohli natáhnout obě paže za kolena. Některým lidem pomáhá poklepávat konečky prstů na podlahu. Pak se otočte na druhou stranu.
3 série po 20 opakováních na každou stranu.
