1. naberte si menší porci

Jednoduchá metoda, jak si zmenšit množství jídla na talíři je brát si menší talíř. Máte pocit, že máte talíř plný a přitom toho tolik nesníte. Svou mysl tak obelstíte a tělo si postupně na menší porce zvykne. Většina problémů s váhou má základ v hlavě a proto je třeba dosáhnout nejdříve toho, abyste mysleli jinak.

2. Snězte celou polovinu své obvyklé porce

Jak se říká hlad má velké oči a často si naložíte přeplněný talíř, nad kterým pak funíte a násilím do sebe všechno nacpete, protože správné je přece sníst všechno, co je na talíři a nenechávat zbytky. Tutu pevně držící část vaší výchovy můžete obelstít tak, že si naložíte, kolik byste chtěli a pak čtvrtinu nebo polovinu uberete. Budete si tak kontrolovat množství jídla, abyste se nepřejídali zbytečně.

3. Držte přerušovaný půst

Metoda přerušovaného půstu spočívá v tom, že 14 hodin denně jíte a 10 hodin nejíte pro ženy a 16/8 hodin pro muže. Do této doby spadá i doba spánku a vychází přesně na 24 hodin každého dne. Spousta jedlíků má problém s nočním jezením nebo jídlem ve špatnou hodinu, proto si stanovte tento limit od chvíle, kdy se probudíte. V hodinách půstu nechte tělo odpočívat a trávit nastřádané kalorie, nedodávejte další. Tato metoda neurčuje kolik přesně a co jíst, proto ji můžete kombinovat s menším talířem nebo s ubíráním poloviny porce.

4. jezte každé čtyři hodiny

Je vědecky dokázáno, že trávicí procesy v lidském těle trvají přibližně kolem 3,5 až 4 hodiny po nasycení. Po této době nastává opět pocit hladu. Proto se držte jednoduchého způsobu, jíst co 4 hodiny a nejezte nic mezi tím. Tato doba vám bude skvěle sedět na snídani, oběd a večeři a jednu svačinu. V noci samozřejmě nejezte vůbec, toto pravidlo platí pouze přes den.

5. Snídaně, oběd, večeře

Snídaně je základ, to už věděli naši předci. Zkuste se řídit pravidelnými jídly našich předchůdců a s ranním kuropěním si dejte poctivou snídani, v poledne oběd a něco lehkého na večeři. Mezi těmito jídly lidé v minulosti pracovali, takže je pevně dodržujte a nejezte mezi tím. Pokud sníte něco, co není v plánu, odeberte si stejné množství jídla z pravidelné denní dávky. Za každý koláč mimo plán, menší dávka špaget na oběd. Pokud si stanovíte pravidelný denní režim, bude se vám dieta snáze dodržovat, vaše tělo si zvykne jíst v pravidelnou denní dobu a časem mimo ni už nebude mít hlad nebo si na jídlo vůbec nevzpomenete. Svůj záměr konzultuje se svým lékařem.