- Snídaně: Můžete zvolit vaječné omelety se zeleninou, celozrnné toasty s avokádem a vejci, ovesné vločky s ovoce, řecký jogurt s ořechy a ovocem nebo smoothie s ovocem a zeleninou.
- Svačina: Zvolte si něco malého, ale s vysokou nutriční hodnotou, např. celozrnný chléb s hummusem a zeleninou, ovoce s ořechy, nebo nízkotučné mléčné výrobky s ovoce.
- Oběd: Pokud máte čas, můžete si připravit salát s mixem zeleniny, ovoce a ořechů nebo celozrnné těstoviny s rajčaty, zeleninou a kuřecím masem. Další variantou je dušené maso s rýží a zeleninou nebo kari s tofu a zeleninou.
- Svačina: Doporučuje se si dopřát lehkou svačinu, jako jsou ovoce, nízkotučné mléčné výrobky nebo celozrnný chléb s máslem a marmeládou.
- Večeře: Pro večeři můžete zvolit pečené kuřecí maso nebo rybu s grilovanou zeleninou, čerstvé špagety s rajčaty, chilli s fazolemi a rýží nebo vegetariánské burgery s čerstvou zeleninou.
- Před spaním: Doporučuje se vyhnout se těžkému jídlu před spaním. Místo toho si můžete dopřát ovoce nebo nízkotučné mléčné výrobky.
Je důležité si uvědomit, že každý jedinec je jiný a může mít různé potřeby, co se týče stravy. Pokud se chystáte změnit svůj jídelníček, může být užitečné konzultovat se svým lékařem nebo výživovým poradcem, aby vám pomohli vytvořit plán, který je bezpečný a efektivní pro vaše individuální potřeby a cíle.
