Začněte co nejrychleji hubnout s těmito 12 tipy na stravu a cvičení.
Nevynechávejte snídani
Vynechávání snídaně vám při hubnutí nepomůže. Mohli byste přijít o důležité živiny a nakonec můžete během dne více svačit, protože budete mít pocit hladu.
Jezte pravidelně
Jídlo v pravidelnou dobu během dne pomáhá rychleji spalovat kalorie. Snižuje také pokušení mlsat potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru.
Zjistěte více informací o zdravém stravování
Jezte hodně ovoce a zeleniny
Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a tuků a vysoký obsah vlákniny – 3 základní složky pro úspěšné hubnutí. Obsahují také spoustu vitamínů a minerálů.
Přečtěte si o tom, jak získat svých 5 denních dávek
Buďte aktivnější
Aktivita je klíčem k hubnutí a udržení váhy. Kromě toho, že cvičení přináší mnoho zdravotních výhod, pomáhá spalovat přebytečné kalorie, které se vám nedaří shodit pouze stravou.
Najděte si aktivitu, která vás baví a kterou dokážete zařadit do svého denního režimu.
Pijte hodně vody
Lidé si někdy pletou žízeň s hladem. Můžete tak skončit s příjmem dalších kalorií, i když ve skutečnosti potřebujete sklenici vody.
Přečtěte si více o pití vody jako součásti zdravé stravy.
Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Potraviny obsahující hodně vlákniny vám pomohou udržet pocit sytosti, což je ideální pro hubnutí. Vláknina se nachází pouze v potravinách rostlinného původu, jako je ovoce a zelenina, oves, celozrnné pečivo, hnědá rýže a těstoviny a fazole, hrách a čočka.
Čtěte etikety na potravinách
Znalost čtení etiket na potravinách vám pomůže vybrat si zdravější varianty. Pomocí informací o kaloriích zjistěte, jak konkrétní potravina zapadá do vašeho denního příjmu kalorií v rámci plánu hubnutí.
Další informace o čtení etiket na potravinách
Používejte menší talíř
Používání menších talířů vám může pomoci jíst menší porce. Používáním menších talířů a misek si můžete postupně zvyknout jíst menší porce, aniž byste měli hlad. Trvá asi 20 minut, než žaludek oznámí mozku, že je plný, proto jezte pomalu a přestaňte jíst dříve, než se budete cítit plní.
Nezakazujte si potraviny
Nezakazujte si v rámci svého plánu hubnutí žádné potraviny, zejména ty, které máte rádi. Zakazování potravin ve vás pouze vyvolá větší chuť na ně. Neexistuje důvod, proč byste si nemohli občas dopřát nějakou pochoutku, pokud se budete držet v rámci svého denního kalorického přídělu.
Nedělejte si zásoby nezdravých potravin
Abyste se vyhnuli pokušení, neskladujte si doma nezdravé potraviny – například čokoládu, sušenky, chipsy a sladké perlivé nápoje. Místo toho volte zdravé svačiny, jako je ovoce, nesolené rýžové a ovesné placky, nesolený nebo neslazený popcorn a ovocné šťávy.
Omezte konzumaci alkoholu
Běžná sklenka vína může obsahovat tolik kalorií jako kousek čokolády. Časem může nadměrné pití snadno přispět k přibývání na váze.
Zjistěte více informací o kaloriích v alkoholu
Plánujte si jídlo
Zkuste si naplánovat snídani, oběd, večeři a svačinu na celý týden a dbejte na to, abyste dodrželi svůj kalorický limit. Může vám pomoci sestavit si týdenní nákupní seznam.
